又是一年高考时，这个时候，最紧张的莫过于马上要走进考场的学生以及他们的家长了。如何在这最后的冲刺阶段，让考生保持良好的精神状态，在高考中有出色的发挥，除了要认真复习功课以外，有关专家指出，适量运动和合理膳食可助考生一臂之力。

　　适量运动

　　体育运动向来被认为是调节心理情绪的有效途径，中央教科所博士尚大鹏认为，适度的体育锻炼对高考生有很多好处：

　　一是体育锻炼具有调节紧张情绪的作用，当学生学习遇到困难、心情压抑时，运动能有效宣泄坏心情，使情绪得到改善。二是体育运动能培养坚强的意志品质，培养勇敢顽强的作风，使学生保持积极向上的乐观心态。三是体育运动能帮助学生正确认识自我，让学生更有信心，更能面对学习的压力和挑战。四是体育运动能舒展身心，有助睡眠，使智力水平得到充分的发挥。

　　尚大鹏指出，高考生的体育锻炼要以自身的身体素质和运动能力为基点，可以慢跑、打羽毛球、游泳等，养成有规律的运动习惯。但是一定要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故，影响正常的学习和生活。

　　合理膳食

　　这一时期的高三学生正处在学习负担重、用脑过度的状态中，对能量和各种营养素的需求和消耗都相应增加。对于如何给考生做好营养餐，中国学生营养与健康促进会副会长马冠生建议：

　　一要全面。高考期间一定要吃主食，米、面等主食含有非常丰富的碳水化合物，在体内转化为葡萄糖，为大脑提供能量。鸡蛋、大豆类食品以及含铁丰富的食物有助于记忆力的提高，所以，应适当多选用一些蛋类、豆类制品、鱼类、核桃、芝麻、花生、肝、黑木耳等食物。奶类、水产类、肉类等是富含蛋白质的食物，可以保证考生有充沛的精力和耐力来应付巨大消耗，考生需适量食用。最后，蔬菜和水果在膳食中占有非常重要的地位，尤其是新鲜的绿叶蔬菜，考生每天应吃400～500克。

　　二要适量。要想考试时保持最佳状态，一定不能吃得过量。吃得太饱，人就会变得昏昏沉沉，原因在于身体忙于应付肠胃的运转，需要较长时间才能将资源转至大脑利用。所以必须适度限制热量摄取，尽量不选肥肉、油炸物、奶油或沙拉酱等高油脂、高热量的食物，以减轻肠胃负担。

　　马冠生特别提醒家长，考前给学生大换食谱乃大忌。他说，有的家长喜欢在高考前夕为孩子准备特别的饭菜，这是非常不可取的。原因在于食谱大变脸后肠胃需要一定的适应期，反而容易影响身体状态。因此，日常的生活规律不要改变，特别是考试前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。马冠生叮嘱，考前要尽量少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等，以免在考试过程中因肠胃不适而影响临场发挥。（董建莹）